Rutina de ejercicios en casa para piernas y glúteos

Ahora que ya sabes de algunos ejercicios para el abdomen, te presentamos cuáles son los ejercicios ideales para reafirmar piernas y glúteos en estas vacaciones.

Sentadillas

Sentadilla

Son las más comunes, sólo toma en cuenta la posición de tus piernas y brazos, estos deben estar en dirección recta y hacia al frente, al igual que tu cabeza.
Realizar 2 series de 15 repeticiones.

Sentadilla con salto

Sentadilla con salto

Debes estar en posición de sentadillas, tus manos deben estar en la nuca de tu cabeza. En este ejercicios debes bajar y al momento de subir realizas un salto y vuelves a bajar.
Realizar 2 series de 10 repeticiones.

Donkey Kicks

Donkey Kicks (patada de burro)

Este ejercicios es por excelencia el mejor para reafirmar glúteos. Te colocas en posición de lagartija sólo que tus rodillas deben tocar el suelo, lo único que debes hacer es subir una pierna mientras que la otra se encuentra abajo. La pierna que está elevada puede permanecer unos segundos haciendo pequeño movimientos de arriba hacia abajo (sin bajar totalmente).
Realizar 3 series de 10 repeticiones.

Doogy Hydrant

Doggy hydrant

Este ejercicios ayuda a mejorar la zona centro de las piernas, es una de las más difíciles y molestas para las mujeres. Para realizarlo, debes estar en posición como de un perro orinando, elevando la pierna.
Realizar 2 series de 15 repeticiones.

Chair Kicks

Chair kicks

Busca en donde recargarte, este ejercicio es de pie y consiste en elevar una pierna y después otra, el cuerpo debe estar un poco inclinado y de esta manera tendrás mayor éxito en piernas y glúteos.
Realizar 3 series de 10 repeticiones.

Zancadas

Zancadas

Comienza por flexionando la pierna derecha hacia delante mientras que la pierna izquierda debe encontrarse detrás del cuerpo igualmente flexionada. Este ejercicio lo puedes complementar con pesas pequeñas para nos solo trabajar las piernas, sino también los brazos, hombros y espalda. 
Realizar 2 series de 15 repeticiones.

Zancadas laterales

Zancadas laterales

Estira una pierna de lado mientras que la contraria debe estar flexionada, para la posición de los brazos deben estar a la estura del pecho y no abajo.
Realizar 2 series de 15 repeticiones.

Levantamiento de pelvis

Levantamiento de pelvis

Para finalizar la rutina, acuéstate boca arriba con los brazos a la altura de la cintura en el suelo, eleva la pelvis lo más que puedas, ejerciendo presión en los glúteos, mantente en dicha posición por 30 segundos y regresa a la original.
Realizar 2 series de 10 repeticiones.

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