Rutina de ejercicios en casa para piernas y glúteos

Ahora que ya sabes de algunos ejercicios para el abdomen, te presentamos cuáles son los ejercicios ideales para reafirmar piernas y glúteos en estas vacaciones.

Sentadillas

Sentadilla

Son las más comunes, sólo toma en cuenta la posición de tus piernas y brazos, estos deben estar en dirección recta y hacia al frente, al igual que tu cabeza.
Realizar 2 series de 15 repeticiones.

Sentadilla con salto

Sentadilla con salto

Debes estar en posición de sentadillas, tus manos deben estar en la nuca de tu cabeza. En este ejercicios debes bajar y al momento de subir realizas un salto y vuelves a bajar.
Realizar 2 series de 10 repeticiones.

Donkey Kicks

Donkey Kicks (patada de burro)

Este ejercicios es por excelencia el mejor para reafirmar glúteos. Te colocas en posición de lagartija sólo que tus rodillas deben tocar el suelo, lo único que debes hacer es subir una pierna mientras que la otra se encuentra abajo. La pierna que está elevada puede permanecer unos segundos haciendo pequeño movimientos de arriba hacia abajo (sin bajar totalmente).
Realizar 3 series de 10 repeticiones.

Doogy Hydrant

Doggy hydrant

Este ejercicios ayuda a mejorar la zona centro de las piernas, es una de las más difíciles y molestas para las mujeres. Para realizarlo, debes estar en posición como de un perro orinando, elevando la pierna.
Realizar 2 series de 15 repeticiones.

Chair Kicks

Chair kicks

Busca en donde recargarte, este ejercicio es de pie y consiste en elevar una pierna y después otra, el cuerpo debe estar un poco inclinado y de esta manera tendrás mayor éxito en piernas y glúteos.
Realizar 3 series de 10 repeticiones.

Zancadas

Zancadas

Comienza por flexionando la pierna derecha hacia delante mientras que la pierna izquierda debe encontrarse detrás del cuerpo igualmente flexionada. Este ejercicio lo puedes complementar con pesas pequeñas para nos solo trabajar las piernas, sino también los brazos, hombros y espalda. 
Realizar 2 series de 15 repeticiones.

Zancadas laterales

Zancadas laterales

Estira una pierna de lado mientras que la contraria debe estar flexionada, para la posición de los brazos deben estar a la estura del pecho y no abajo.
Realizar 2 series de 15 repeticiones.

Levantamiento de pelvis

Levantamiento de pelvis

Para finalizar la rutina, acuéstate boca arriba con los brazos a la altura de la cintura en el suelo, eleva la pelvis lo más que puedas, ejerciendo presión en los glúteos, mantente en dicha posición por 30 segundos y regresa a la original.
Realizar 2 series de 10 repeticiones.

¿Ya conoces nuestra variedad actividades para ejercitarte y divertirte? 

Rutina de ejercicios en casa para un abdomen plano

Conoce diferentes ejercicios que te ayudarán el abdomen que tanto habías soñado. Recuerda que antes de comenzar, necesitar calentar un poco los músculos para evitar algún daño a tu cuerpo.

Abdominales oblicuos bicicleta

Este ejercicio consiste en flexionar tus piernas una por una, sin tocar el suelo. Al momento de flexionar la rodilla debe acercarse o chocar con el codo del brazo y esto sucede al momento de rotar nuestro torso hacia la rodilla. Las abdominales oblicuas se centran principalmente en la zona baja del vientre. 

Realiza 3 series de 10 repeticiones

Abdominales oblicuos

Abdominales con levantamiento de piernas

En la misma posición que el ejercicios anterior, sólo cambia el movimiento de tus piernas, es decir, en vez de trabajar una por una ahora, júntalas y cada vez que tus brazos se encuentren arriba. Los dedos de tus manos deben tocar la punta de tus pies de tus pies o acercarse lo más que se pueda.

Realiza 2 series de 10 repeticiones.

Abdominales con piernas elevadas

Abdominales escalada

Nos colocamos en posición de lagartija, sólo que la parte desde la cintura hasta la pierna se puede encontrar encontrar elevada o si lo deseas de forma lineal. En este ejercicio, debes flexionar una de tus rodillas hasta que éste pueda llegar a tu pecho, cambia de pierna y realiza la misma función.

Realiza 3 series de 10 repeticiones.

Abdominales escalada

Plank (plancha anaeróbica)

En posición de lagartija, sostiene tu cuerpo con ayuda de tus codos y pies. Suele verse fácil o que no tiene ningún impacto sobre el cuerpo, sin embargo el realizarlo constantemente conseguirás un abdomen fuerte y firme, y esto sucede al ejercer presión sobre el centro de éste y en todo el cuerpo. En un inicio será muy cansado pero día con irás mejorando y tu resistencia será cada día mejor. 

Realiza 30 segundos o un minuto al finalizar tu rutina. También puedes hacerlo una vez diario por uno o dos minutos.

Plank

Tip: Sustituye los lácteos, gaseosas, pastas o harinas por frutas, verduras, frutos secos, cereales y agua natural. 

¡No más excusas y a trabajar!

Si estos ejercicios no son suficientes y quieres saber que otros puedes realizar en casa.

 Te decimos AQUÍ

Conociendo los excelentes beneficios de consumir limón

Este fruto es uno de los más conocidos, su consumo y popularidad ha incrementado debido a sus beneficios, además tiene un alto número de minerales, entre ellos el magnesio, potasio, calcio, entre otros y una de las más importantes la vitamina C. 

 Algunas de las ventajas del limón son: 

Agua de limón

Desintoxica y elimina las toxinas del cuerpo.

Cuenta con la vitamina complejo B, lo cual no ayuda al sistema digestivo a realizar de forma más efectiva su trabajo.

Al contener gran cantidad de vitamina C, ayuda al cuerpo a reforzar las defensas del organismo, por lo tanto, es la elección ideal para aliviar resfríos.

Ayuda a evitar infecciones en heridas y como cicatrizante.

Elimina bacterias.

Depurativo de hígado.

Nos ayuda en la pérdida de peso

También debemos considerar que:

El gran consumo de este fruto y sobretodo en las mañanas provoca el deterioro del esmalte de los dientes. Si eres de las personas que ingiere limón con agua tibia en las mañanas, lo mejor sería agregar un poco más de agua para que no se dañarán tus dientes.

Toma en cuenta que el limón llega a ser muy fuerte si se ingiere con el estómago vacío, esto te puede provocar dolores acompañado de los jugos gástricos.

Cáscara de limón

Más allá de su jugo, la cascara de limón es uno de los elementos igualmente importante al extracto del fruto, evita tirarlo. Su cáscara la puedes consumir como resultado al rallarlo ya sea en su estado natural o congelándola, también puedes utilizarla en tés.

Algunas de sus grandes ventajas son las siguientes:

Ayuda a blanquear las manchas de la piel.

Es anticancerígeno (combate las células cancerígenas).

Ayuda a depurar el hígado por medio de la eliminación de toxinas.

Combate la hinchazón abdominal ocasionada por los gases.

Ayuda a eliminar el exceso de grasa en la piel.

Suaviza y desinfecta la piel.

Ayuda a regular la presión arterial.

Ahora que ya conoces los beneficios del limón, te decimos el por qué es bueno ingerir tés naturales.

Beneficios del aceite de coco y aceite de almendras

¿Sabes qué aceites naturales son los ideales para tu tipo piel y por qué? Aunque no lo creas los aceites naturales son aquellos que nunca nos deben faltar en la casa, y más si eres amante de lo orgánico.  Te decimos cuáles son los beneficios que tiene el aceite de almendras y el aceite de coco tanto en el cabello como en la piel. ¡Descúbrelo! 

ALMENDRAS

Aceite de almendras

Este tipo de aceite es uno de los más utilizados y clásicos, te decimos esto porque ha sido utilizado por nuestros abuelos o papás. Uno de los grandes beneficios del aceite de almendras es que es de gran utilidad para las personas con el tipo de piel seca, y gracias a sus propiedades hidratantes nos ayuda a tener una piel más suave y menos inflamada. 

Cabello → es ideal para ayudar a mejorar esos daños ocasiones por el sol. Lo ayudarás a tener un gran brillo natural.

Piel → Si eres de esas personas que está perdiendo o ganando peso, previene las estrías con este remedio casero. Toma en cuenta que son para la disminución de las mismas, no para su total eliminación. 

 *Son para aquellas heridas recientes. Ayudará a tu piel a hidratarse. 

COCO

Aceite de coco

Actualmente es uno de los más comunes, su venta varía de acuerdo a las necesidades de los clientes y sobretodo de la presentación del producto, es decir, lo encontramos en cremas, shampoo, aceites, loción, entre otros. Gracias a sus excelente propiedades, es decir, grasas saturadas naturales, el aceite de coco es uno de los más populares y usados entre los demás aceites.
Las ventajas de este producto son: 

Cabello → reparación del cabello quebradizo, darle brillo y para evitar el frizz.

Dientes → nos ayuda al blanqueamiento y a combatir la gingivitis.

Piel → le proporciona humedad e hidratación a la piel.
Si tus manos se encuentran resecas o ásperas, el aceite de coco les dará suavidad.
Al igual que el aceite de almendras, éste te ayudará a prevenir tener estrías, si estás embarazada, no dudes en usarlo.

Ahora que ya conoces los beneficios del aceite de coco y almendras, te enseñamos las ventajas de consumir el limón, así como los beneficios de ingerir la cáscara del mismo.

Excelentes ejercicios para poder practicar en casa

Si el problema es que no tienes tiempo o dinero para ir y pagar un gimnasio. Te presentamos cuáles son los ejercicios que puedes practicar en tu casa y además te enseñamos las zonas que se ven beneficiadas al realizar cada uno de estos ejercicios;

Crunches

Crunches

Son los ejercicios que comúnmente hacemos cuando queremos estar en forma, estos nos ayudan a definir nuestro abdomen y a tonificar nuestro cuerpo. Estos se realizan recostados boca arriba y al levantarnos junto con los brazos y cabeza estaremos haciendo presión sobre el abdomen, sintiendo como el aparato torácico se abre y cierra. Igualmente podemos ayudarnos de nuestras piernas, donde al momento de levantarnos uno de los codos de nuestros brazos chocará con la rodilla y así sucesivamente.

Squats

Squats

Mejor conocidas como sentadillas, son uno de los ejercicios que podemos realizar fácilmente en casa. Lo más importante de este ejercicio es que nuestros brazos se encuentran extendidos y en la misma dirección a las piernas. Este ejercicio nos ayuda en zonas como pierna y glúteo.

Push ups

Push ups

Push ups con rodillas

O lagartijas son aquellas que podemos realizar de 2 formas, una de ellas sería con el cuerpo paralelo al suelo y solo mantenerse firme mediante los brazos y los pies. La segunda opción, sería lo mismo sólo cambiaría el contar con el apoyo de las rodillas en el suelo, esta segunda es ideal y recomendable para mujeres. Los push ups nos ayudan en áreas como brazos, espalda y abdomen.

Jumping jacks

Jumping jacks

Es uno de los ejercicios más clásicos y de los que trabaja mayores zonas del cuerpo, este consiste en saltar repetidamente las veces necesarias, donde brazos y piernas se encuentren a la misma altura, es decir, al momento de separar las piernas, los brazos igualmente deben estarlo. Realizarlas, favorece los brazos, hombros, piernas, glúteos, abdomen, entre otros. 

Lunges

Lunges

Side lunges 

Esta técnica es ideal para piernas y glúteos, nos ayuda a igualmente en la postura de nuestra espalda. Comienza de forma que nos encontramos totalmente paradas y sólo estiramos una de las piernas hacia la parte detrás mientras que la contraria queda de frente, esto se realiza invertidamente. Esta actividad también la puedes realizar hacia los lados (side lunges)

Wall squat

Wall Squat

Como su nombre lo dice, una pared será nuestro soporte mientras hacemos presión sobre las piernas y nuestro abdomen. Cuando llegues a este ejercicio abre un poco las piernas e inclínate, no sólo te recargues sobre la pared. ¡No hagas trampa e inténtalo!

Sumo squats

Sumo squat

Si lo que quieres es reafirmar es la zona de entre piernas, este ejercicio es el que debes realizar. Consiste en realizar una sentadilla pero con las piernas abiertas totalmente, donde las direcciones de los pies estén hacia donde las piernas estén. 

Nota: los ejercicios como squat, lunges, sumo squats les podemos incorporar pequeñas pesas para darle mayor valor a nuestra actividad y estas las podemos encontrar en esta tienda deportiva ONLINE

Diferentes tipos de actividades para ejercitarse

Si no sabes que ejercicios o actividades son las mejores para ti, aquí te presentamos algunas opciones que serían ideales para reafirmar esas zonas que nos molestan, ayudar a nuestro cuerpo a mantenerlo sano, tonificado y sobretodo para divertirnos. ¡Toma nota!

Yoga

Yoga

Esta actividad nos ayuda a mantenernos bien, no sólo físicamente sino también espiritualmente, donde el cuerpo al estar relajado, se podrá concentrar aún más en sí mismo.

Practicar yoga como una actividad diaria, beneficia al cuerpo humano de diversas formas, algunas de ellas son:

Tener una mayor flexibilidad en músculos.
Disminución de dolor en el cuerpo, mejorando la circulación sanguínea (niveles de azúcar y colesterol).
Ayuda en la pérdida de peso al quemar calorías.
Tener más energía y una actitud positiva.
Ayuda en problemas digestivos (estreñimiento) y se trabaja el sistema respiratorio.
Podemos dormir mejor.

Zumba

Zumba

Es una de las actividades que más se realiza y esto sucede, al estar relacionada con diferentes géneros de música. Además no existe una edad específica para practicarla, cualquiera puede realizarla. Pero, ¿por qué practicar zumba?

Primero que nada liberas tensiones y te diviertes.
Tonificas tu cuerpo, al trabajar tanto piernas, brazos, abdominales, glúteos, entre otros.
Pierdes gran cantidad de calorías.
Mejoras tu coordinación al bailar.
Adiós al estrés.
Llegamos a tener mejor movilidad en nuestras articulaciones.

Pole dance

Pole dance

O mejor conocida como “tubo”, anteriormente hacer el “baile en tubo” era mal visto, actualmente existen escuelas que enseñan esta actividad ya que se ha considerado los grandes beneficios que conlleva practicarla. 
¿Cuáles las ventajas del pole dance?

Al acelerar tu metabolismo te ayuda a bajar de peso.

Trabajas tus brazos, abdomen, piernas y espalda.

Aumenta tu flexibilidad.

Te ayuda a reducir el estrés y la depresión.
Ganas mayor confianza en ti misma.
Tiene mejor acondicionamiento físico.

Ganarás mayor fuerza internamente y externamente.

Kickboxing

Kickboxing

Es considerado uno de los deportes que ayuda a liberar más el estrés y a controlar nuestras emociones, pero más que eso nos ayuda a mantener una figura sana y ejercitada al involucrar artes marciales, correr y el salto en cuerda en sus entrenamientos. 
¿Por qué el kickboxing es una de tus mejores opciones?

A través de los movimientos en brazos y piernas, dejarás de un lado el estrés y te sentirás más relajada.

Sabrás de defensa personal.

Quemarás grasa más rápido.
Perderás peso.

Tonificarás tu cuerpo.

Tendrás mayor confianza. 

 ¡Práctica y diviértete!

Si eres de esas personas que prefiere ejercitarse dentro de casa, te presentamos los ejercicios ideales para cada zona de tu cuerpo AQUÍ

Increíbles exfoliantes de avena para tipo de piel grasa

Ahora que ya conoces algunas mascarillas para cierto tipo de piel, conoce también algunos exfoliantes que tu rostro agradecerá, éstas te ayudarán a remover las células muertas, grasa y a purificar tu rostro. Te las presentamos por el tipo de piel que tengas, ya sea para piel grasa, piel seca o mixta. ¡Toma nota!

No olvides que cada vez que apliques una mascarilla o exfoliante en tu rostro es fundamental que tus manos se encuentren limpias y tu rostro también.

Piel grasa

Exfoliante 1

Exfoliante de limón con azúcar

Ingredientes

Limón

Azúcar

Avena

El limón es un fruto que ayuda como antibacterial, quita manchas que se encuentran en la piel provocadas por acné. Por otra parte la azúcar te ayuda a dar suavidad, rejuvence la células, mientras que la avena nutre y elimina las células muertas que se encuentran en nuestro rostro.

Procedimiento

Dentro de una licuadora o batidora coloca los tres ingredientes (el jugo de un limón, un poco de avena y dos cucharadas de azúcar). Obtendrás una pasta al mezclar todos los ingredientes. Déjalo reposar en tu rostro durante 15 a 20 minutos y después enjuaga con agua fría. Cuando usamos limón es importante aplicar este exfoliante solo en las noches, ya que si lo aplicar durante el día y sales al sol puede ocasionar manchas en la piel, por eso es recomendable usar protector solar al siguiente día.   

Nota: si deseas tener una exfoliación más profunda y con mayores resultados usa un cepillo de dientes.

Exfoliante 2

Exfoliante de avena, leche y plátano

Ingredientes

Avena

Leche

Plátano

La avena es ideal para nutrir, hidratar y rejuvenecer la piel, asimismo la leche ayuda a dar suavidad, humectación, quita la irritación que tenga y elimina células muertas. El plátano es un fruto que no sólo previene, sino que minimiza las arrugas.

Procedimiento

Dentro de un tazón o batidora (como gustes), añade un plátano, dos cucharadas de leche, dos cucharadas de avena, mezcla todos los ingredientes y obtén una pasta uniforme. Déjala reposar en el rostro durante 20 minutos y al momento de removerla con agua fría, hazlo con ayuda de tus yemas de dedos, de forma que vayas masajeando tu rostro.


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